Pozitivne poruke na društvenim mrežama pomogle su milionima žena da se osjećaju osnaženim u svojim tijelima. Teško je otići na Tik Tok ili Instagram, a da ne vidite postove koji promovišu pokret tjelesne pozitive. Iako ova snažna promjena tona odražava ohrabrujući trend, još uvijek postoji zabrinutost među nekim zdravstvenim stručnjacima da taj pokret ne ide dovoljno daleko da pomogne ženama da se osjećaju bolje u svom tijelu na bilo koji pravi način.
Pa kako možete uključiti rutinu u svoj svakodnevni život da promijenite kako se osjećate u vezi sa svojom fizičkošću? Istraživanja sugeriraju da prakticiranje samosaosjećanja i brige o sebi može uvelike poboljšati sliku vašeg tijela i poboljšati vaš dnevni izgled.
6 načina da praktikujete tjelesnu pozitivnost svaki dan
Studije su pokazale da je to kako se osjećate prema svom tijelu snažan prediktor ukupnog kvaliteta života. Objavljeni izvještaji pokazuju da pozitivna slika tijela može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog mentalnog i fizičkog blagostanja. Alternativno, negativna slika o tijelu povezana je s niskim samopoštovanjem, depresijom, pa čak može dovesti do poremećaja u ishrani.
S obzirom na to da vaša lična uvjerenja o vašem tijelu mogu utjecati na vaše zdravlje, ima smisla svaki dan odvojiti vrijeme za promoviranje lične tjelesne pozitivnosti. Ako vam listanje po Instagramu ne daje tjelesnu snagu koja vam je potrebna, razmislite o uključivanju jedne od vježbi u svoju dnevnu rutinu.
1. Zakažite svjesnu meditaciju
Dnevna praksa meditacije može učiniti čuda i za fizičko i za mentalno zdravlje. I ne morate da posvećujete sate svog dana da biste požnjeli nagrade. Studija iz 2019. objavljena u Behavioral Brain Research pokazala je da su početnici meditanti mogli poboljšati pamćenje, pažnju i raspoloženje nakon osam sedmica sa samo 13 minuta vođene meditacije svaki dan.
Da biste započeli, zakažite kratku pauzu u danu kada možete sebi dati dar tihog, mirnog prostora. Zakažite ga kao što planirate sve druge važne aktivnosti. Zatim koristite vođenu skriptu za meditaciju da vodite svoju praksu. Postoje i aplikacije za pametne telefone, kao što je Headspace, koje nude skriptirane meditacije za podsticanje tjelesne pozitivnosti.
2. Vježbajte pokret pozitivnog tijela
Naravno, bilo koja vrsta fizičke aktivnosti može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i drugih pokazatelja zdravstvenog zdravlja. Ali postoje određene vrste pokreta koje mogu imati uticaj koji prevazilazi fizički.
Specifični oblici meditativnog pokreta, kao što su Qigong ili Tai Chi (posebno oni koji se fokusiraju na držanje, ritam i disanje) mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti i stresa, promovirati bolji san i promicati bolji osjećaj dobro- biće. A ove oblike fizičkog kretanja lako je ugraditi u svoju dnevnu rutinu jer ne morate ulagati u nikakvu posebnu opremu ili odjeću za vježbanje. Započnite vježbanjem osnovnih tai chi pokreta ujutro ili prije nego što odete u krevet.
3. Angažirajte se s drugima
Moć zajednice se ne može potcijeniti. Svjetska zdravstvena organizacija je 2021. godine identificirala pet osnovnih principa brige o sebi, od kojih su dva bila uključenost zajednice i osnaživanje zajednice. Biti dio zajednice može vam pomoći da definirate ko ste, pa čak i da se osjećate sigurnije i njegovanije.
Pa kako pronalaziš svoje pleme? Naći ćete mnoštvo online opcija koje podržavaju osnaživanje žena i tjelesnu pozitivnost. Na primjer, Body Positive Alliance je neprofitna organizacija koju predvode studenti i koja nastoji osnažiti pojedince bez obzira na njihovu težinu ili veličinu. Ili biste više voljeli profesionalnu grupu poput LeanIn.org ili mentorski program poput Female Strong. Također možete potražiti organizacije u svom susjedstvu, crkvi ili radnom okruženju.
4. Proslavite Body Positive Quotes
Vaš svet je ispunjen porukama koje mogu negativno uticati na vaše osećanje sopstvene vrednosti. Oglasi za klubove zdravlja, odjeću za vježbanje ili proizvode za njegu kože mogu poslati poruku da niste dovoljno dobri ako ne izgledate na određeni način. Pa zašto ne suprotstaviti tim glasovima pozitivnim afirmacijama?
Ispunite svoj prostor porukama osnaživanja žena kojima se divite. Uzmite Sharpie i paket post-it bilješki i ukrasite svoj auto, spavaću sobu ili radni prostor inspirativnim citatima.
" Ovo tijelo me je nosilo kroz težak život. Izgledalo je upravo onako kako je trebalo." -Veronica Roth
" Da biste pronašli pravu sreću, morate naučiti da volite sebe u celini onoga što jeste, a ne samo kako izgledate." - Portia de Rossi
" Ne možete mrzeti sebe srećne. Ne možete kritikovati sebe mršave. Ne možete se sramotiti dostojno. Prava promena počinje ljubavlju prema sebi i brigom o sebi." - Jessica Ortner
" Razgovarajte sa svojim tijelom na način pun ljubavi. Ono je jedino što imate, to je vaš dom i zaslužuje vaše poštovanje." - Iskra Lawrence
" Život je mnogo ljepši i složeniji od broja na skali." - Tess Munster
" Ne gubite toliko vremena razmišljajući o tome koliko ste teški. Nema više umnog, dosadnog, idiotskog, samodestruktivnog odvraćanja od zabave življenja." - Meryl Streep
5. Ugušite društvene mreže
Vaši omiljeni kanali na društvenim mrežama mogu biti dobrodošla distrakcija kada se osjećate preopterećeni na poslu ili kod kuće. Takođe vam mogu pomoći da se osjećate povezanim sa prijateljima i porodicom.
Ali te navike skrolovanja mogu narušiti i vaše samopouzdanje. Nekoliko studija je povezivalo izloženost društvenim mrežama sa nezadovoljstvom tijelom (posebno kod mladih žena), a jedno istraživanje je čak otkrilo da je pregledavanje Instagrama povezano s nižim nivoom poštovanja tijela.
Pa zašto ne napraviti pauzu? Naravno, ne predlažemo da se odreknete svih svojih omiljenih priča i postova. Ali imajte na umu kakav uticaj ima na vaše ponašanje. Alati kao što su RescueTime ili ScreenTime (za iOS) mogu vam pomoći da pratite korištenje društvenih medija. Postoje čak i ekstenzije pretraživača (poput StayFocusd) za koje možete koristiti postavljena vremenska ograničenja za različite stranice društvenih medija.
6. Vježbajte samorazgovor koji podržava
Često smo sami sebi najgori kritičari. U mnogim slučajevima nikada ne bismo razgovarali s drugima na način na koji razgovaramo sa sobom. Da li smatrate da sebi šaljete negativne poruke o svom telu ili svojim sposobnostima tokom dana?
Pa, ima dobrih vesti kada je u pitanju razgovor sa samim sobom. Studije su sugerirale da pozitivan samogovor može imati veći utjecaj od negativnog samorazgovora. Dakle, ako se možete uvjeriti tokom dana mentalnim porukama podrške i osnaživanja, možda ćete moći da se suprotstavite bilo kojoj poruci sumnje u sebe koja vam se uvuče.
Odvojite malo vremena da razvijete umirujuću i podržavajuću mantru za sebe. Mantra je riječ ili fraza koja vam može pomoći da centrirate svoje misli i preusmjerite fokus. Razmotrite ove opcije:
- Moje telo je prelepo, snažno i moćno
- Ja sam dovoljan, jednostavno zbog toga ko sam
- Odabrao sam da se sada osjećam jako
- Mogu da postignem sve što zacrtam
- Moje telo zaslužuje ljubav i poštovanje
Daj sebi dar brige
Ne zaboravite da se obratite za pomoć ako vam zatreba. Možda ćete moći pojačati tjelesnu pozitivnost uključivanjem u zajednicu, prakticiranjem meditacije i korištenjem pozitivnog razgovora sa samim sobom, ali biste također mogli imati koristi od podrške jedan na jedan. Postoje stručnjaci za bihejvioralno zdravlje koji se specijaliziraju za rješavanje problema vezanih za sliku tijela. Dajte sebi dar brige ako će vas to postaviti na put boljeg zdravlja i zdravlja.
