Verovatno je da ste do sada verovatno čuli za termin ASMR. Obično se nalazi na platformama društvenih medija kao što su TikTok i Instagram, gdje ASMRtists kreiraju sadržaje s jedinstvenim zvukovima ili vizualima koji pomažu mnogim ljudima da se opuste. Postoje stotine različitih tipova ASMR-a. Na primjer, neki ljudi uživaju u ASMR zasnovanom na zvuku, dok drugi traže taktilni ASMR kako bi postigli umirujući efekat. Bez obzira na vaše želje, postoji veliki broj sadržaja na mreži koji će zadovoljiti one koji ga traže.
Pa zašto ljudi smatraju da je ASMR tako opuštajući? Nauka koja stoji iza ovog trenda još uvijek se pojavljuje, ali istraživanje historije ASMR-a i istraživanja mogu pružiti uvid u to zašto je ovaj trend postao popularan.
Šta je ASMR?
Izraz ASMR nastao je 2010. godine i postao je popularniji tokom godina kako su se umjetnici javili da kreiraju sadržaj i dijele ga digitalno. Dakle, šta znači ASMR? To je prilično naučna fraza, pa hajde da je razložimo.
- Autonomno- Nešto što je nezavisno, urođeno ili prirodno
- Senzorno - Oblik stimulacije organa, kao što su uši, koji uzrokuje da se nervni impuls šalje u mozak.
- Meridian - Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, meridijani su kanali u cijelom tijelu koji formiraju mrežu odgovornu za slanje signala i prijenos energije. Postoje četiri meridijanska kanala u cijelom tijelu koji putuju do mozga.
- Odgovor - Sve što se dešava zbog stimulusa. Kako je definirala Američka psihološka asocijacija (APA), to je "jasno definirana i mjerljiva jedinica ponašanja."
ASMR je autonomni senzorni meridijanski odgovor - oblik prirodne stimulacije koja šalje signale mozgu i uzrokuje da reagira na specifičan način. Mnogi ljudi doživljavaju prijatne fiziološke trnce kada se uključe u ASMR.
Scope
Da li svi doživljavaju ASMR kada su izloženi određenom sadržaju? Iako psiholozi traže da se uradi više studija o ASMR-u, trenutne studije otkrivaju da ne doživljavaju svi trnce u mozgu. Neki istraživači su otkrili da oni koji doživljavaju trnce i opuštajući osjećaj ASMR-a imaju veće stope povezanosti između određenih područja mozga, kao što su okcipitalni, frontalni i temporalni režnja.
Da biste saznali možete li doživjeti ASMR, pustite ASMR video po svom izboru. Možete čak i pogledati ili poslušati nekoliko ako ste novi u konceptu kako biste se skrasili. Zatim zabilježite svoje tijelo i pogledajte kako se osjećate. Osjećate li pozitivnu i jasnu senzaciju koja podsjeća na trnce ili statičnost? Većina ljudi doživljava ove senzacije na tjemenu ili stražnjem dijelu vrata. Ovaj eksperiment vam može pomoći da shvatite da li doživljavate ASMR ili ste neutralni prema njemu.
Efekti
Kada ljudi iskuse ASMR, često osećaju prijatno peckanje koje počinje u predelima njihove glave i vrata, a može da se proširi po ostatku tela. Ovaj opuštajući osjećaj se često naziva 'trnci u mozgu' ili 'masaža mozga'.
Istraživanja pokazuju da emocionalna iskustva mogu izazvati fiziološke reakcije u tijelu. Možete misliti da je ovaj osjećaj sličan drhtavi niz kičmu koju neki ljudi doživljavaju kada su nervozni ili uzbuđeni. Ili kao da se neki ljudi naježiše kada gledaju strašni film.
Različite vrste ASMR
Postoji šest različitih tipova ASMR-a. Međutim, ovih šest kategorija ima brojne potkategorije. U stvari, ako postoji nešto što vas posebno zanima, kao što su knjige ili slatkiši, postoji ASMR žanr za to. Postoje hiljade, ako ne i milioni ASMR videa na mreži koji se fokusiraju na različite vrste sadržaja. Šanse su da bi se moglo naći nešto što vam zapne za oko. Možete istražiti mnoge različite vrste ASMR
Zvukovi
Jedan tip ASMR-a je usredsređen na zvukove. Ovi zvuci mogu biti bilo što, od šaptanja do pucanja mehurića. U stvari, kucanje na tastaturi ili pisanje olovkom na papiru su popularni ASMR zvuci koje mnogi ljudi smatraju umirujućim. Neke dodatne vrste ASMR zvukova uključuju:
- Crinkling - Često uključuje odmotavanje različite hrane ili pakovanja i stiskanje različitih materijala na različite načine za stvaranje jedinstvenih zvukova.
- Tapkanje - Ljudi tapkaju vrhovima svojih prstiju ili noktiju po različitim površinama kako bi stvorili različite zvukove.
- Šaptanje - Ljudi koji govore tihim glasovima i daju afirmacije za koje se često smatra da su umirujuće ili utješne.
Jedenje
Kada jedu ASMR, ljudi jedu raznovrsnu hranu ispred ASMR mikrofona. Ovo hvata različite zvukove hrskanja, ljuskanja i žvakanja koje mnogima prijaju. Mnogi ljudi čak gledaju ove vrste ASMR videa ili slušaju ovaj ASMR audio kada sami jedu hranu kako bi poboljšali vlastito iskustvo ishrane. Neke različite vrste ASMR prehrane su:
- Candy - Ljudi jedu razne bombone i hvataju sve zanimljive zvukove. Na primjer, ljudi zagrizu čokoladice, odmotaju zgužvano pakovanje i pretjerano hrskaju.
- Kućni ljubimci - Ljudi nisu jedini koji učestvuju u ASMR-u. Mogu i kućni ljubimci. Mnogi ASMR računi posvećeni su različitim životinjama koje isprobavaju hranu. Na primjer, možete slušati video snimak šteneta koji jede pseći keks ili pokušava različite marke slanine.
- Specifične boje - Mnogi ljudi smatraju da je opuštajuće gledati video zapise ljudi koji jedu hranu određene boje. Na primjer, možete pronaći ASMR video na kojem osoba jede različitu hranu ljubičaste boje. Ove vrste videa ne samo da upoznaju ljude s različitim namirnicama i okusima, već im mogu biti i vizualno privlačne da vide niz različitih nijansi određene boje.
Vizuelni
ASMR se takođe može postići vizuelnim putem. Neki ljudi smatraju da je opuštajuće gledati video zapise kada iskuse ASMR, umjesto da samo slušaju audio. Često uključuju ljude koji izvode nježne pokrete rukama za koje mnogi misle da su umirujući.
- Seckanje povrća - U nekim ASMR video zapisima, ljudi pažljivo seckaju voće i povrće, i razne druge predmete. Ljudi često nježno režu predmete i drže ih otprilike iste veličine, što može biti vizualno privlačno. Osim toga, ASMR mikrofoni hvataju zvukove rezanja noževa i hrskanja povrća dok se secka.
- Rezanje sapuna - U video snimcima za rezanje sapuna, ljudi nežno seku komade sapuna na različite načine. Neki ljudi stvaraju nježne kriške horizontalno i dijagonalno po cijelom komadu sapuna. Zatim uzimaju alat za rezanje i počinju da gule slojeve dok se sapun pretvara u kaskadu kvadrata sapuna. U drugim video snimcima, ljudi briju male slojeve sapuna dok su mešali šipku u umetničko delo.
- Mešanje boje - Još jedna vrsta ASMR koja je vizuelno privlačna je mešanje boje. U ovim ASMR video zapisima ljudi miješaju različite boje koristeći svoje ruke ili miješajući četke kako bi stvorili jedinstvene boje. Neki ljudi miješaju svoje boje u duge ili gradijente boja, koji dodaju još jedan sloj vizuelne privlačnosti videozapisima.
Destruction
Destruction ASMR je vrsta vizuelnog ASMR-a koji obično uključuje video zapise ljudi koji gnječe, stiskaju i drobe različite objekte. Iako samo ime možda ne zvuči umirujuće, mnogi ga smatraju opuštajućim. Mnogi objekti koje ljudi uništavaju su mekani i način na koji se video snimci stvaraju često čini da se čini da je osoba koja gleda video uključena u igru.
- Šminka - U video snimcima uništavanja šminke, ljudi često koriste mali alat za struganje sjenila sa paleta. Također miješaju različite boje pudera i ruža za usne kako bi stvorili nove nijanse. Osim toga, neki videozapisi koriste makaze ili plastične noževe za rezanje karmina na male, ravne komade. U nekim od videa kreatori su čak ponovo spojili šminku koristeći vodu i nježno miješajući sjenila natrag u svoje palete.
- Pjesak - Ljudi će graditi zamkove od pijeska, često sa kinetičkim pijeskom, a zatim će spljoštiti kreacije svojim rukama. U nekim videima, ljudi će čak koristiti lopate i plastične noževe kako bi sekli umjetnost pijeska i stvorili još više zvukova i opuštajućih vizuala.
- Spužve - Sunđeri su odlični za gnječenje i gnječenje. U video snimcima uništavanja spužve ljudi često koriste spužve da upijaju vodu različitih boja, boje ili svjetlucave. Zatim stišću sunđer dok se boja potpuno ne ocijedi. U nekim video snimcima ljudi čak seku spužve makazama ili ih rastavljaju na male komadiće.
Taktilno
Neki ljudi čak mogu postići ASMR tako što sami rade neke od gore navedenih aktivnosti. Ovo je poznato kao taktilni ASMR jer se ljudi bave aktivnostima vlastitim rukama.
- Mješanje boje - Neki ljudi mogu doživjeti ASMR miješanjem boje. Da biste to učinili, istisnite različite boje boje na ploču ili paletu boja. Zatim upotrijebite četku, ruke ili paletni nož da pomiješate različite boje. Pogledajte kako se osjećate i otkrijte koje vrste kombinacija boja vam prijaju.
- Igranje sa ljigavom - Slime ima rastezljivu, meku i gnjecavu teksturu, koja može učiniti igru opuštajućom za odrasle i djecu. Ljudi mogu iskusiti taktilni ASMR cijeđenjem i rastezanjem sluzi. Mnogi ljudi dodaju šljokice, perle ili male kuglice od stiropora u svoju sluz kako bi im dali različite teksture. Također možete dodati mirise korištenjem eteričnih ulja ili kreme za brijanje kako biste dodali svoje iskustvo.
- Kucanje na tastaturi - Drugi način da doživite taktilni ASMR je kucanje na tastaturi. To možete učiniti tako što ćete otvoriti prazan dokument na računaru i kucati po tipkama, ili možete isključiti ekran računara i nastaviti kucati. Slušajte način na koji tipke proizvode različite zvukove klikanja i kako se osjeća kada pritisnete svaki od njih.
Role-Play
Ovo je tip ASMR koji stvara iluziju da osoba na videu komunicira sa osobom koja gleda video. Takođe uključuje produženi kontakt očima i ličnu pažnju kako bi se stvorilo intimnije okruženje.
- Šišanje - U igri uloga za šišanje, umjetnik će simulirati šišanje slušaoca. Oni mogu držati svoje makaze blizu objektiva fotoaparata kako bi stvorili iluziju da vam daju podrezivanje. I, možda će vam objasniti kako vam nežno peru kosu da bi vas pripremili za frizuru.
- Aplikacija za šminkanje - Ako gledate ASMR igru uloga, umjetnik će dodirnuti objektiv fotoaparata rukama i četkicama za šminkanje kako bi stvorio efekat da zapravo šminkaju gledaoca. Oni mogu opisati nježne poteze četkice i teksture koje mogu biti opuštajuće.
- Masaže - ASMR masažna igra uloga je slična skeniranju tijela. U videu će umjetnica ispričati opuštajuću masažu. Na primjer, mogli bi objasniti kako njihove ruke nježno gnječe vaša ramena ili trljaju vaša leđa.
Navedeni žanrovi samo zagrebu površinu onoga što je dostupno u svijetu ASMR-a. Postoje nalozi posvećeni zvucima otvaranja knjiga i listanja stranica, zvucima ljudi koji pripremaju i peku kolačiće u svojoj kuhinji.
Zdravstvene prednosti ASMR
Istraživanja pokazuju da postoji niz zdravstvenih prednosti povezanih sa ASMR. Jedna studija iz časopisa Journal of Affective Disorders otkrila je da ASMR može imati efekte na pojedince iz opće populacije, kao i na one koji se suočavaju s problemima mentalnog zdravlja.
Studija je obuhvatila preko hiljadu učesnika u rasponu od 18 do 66 godina. Zatim su učesnike razdvojili u kategorije onih koji nemaju problema sa mentalnim zdravljem, onih sa depresijom, onih sa nesanicom i onih sa depresijom i nesanicom. Zatim je svim učesnicima u ovim kategorijama prikazan ASMR video, a njihove promjene raspoloženja su upoređene sa kontrolnom grupom koja nije gledala ASMR video.
Rezultati su pokazali da se svaki učesnik koji je pogledao ASMR video osjećao opuštenije i imao pozitivnije raspoloženje od učesnika koji nisu pogledali video. Čak i ako učesnici nisu osjetili trnce u mozgu. Učesnici u kategoriji depresije, kao i kombinovane nesanice i depresije, iskusili su najviše prednosti. Međutim, grupa osoba sa nesanicom nije iskusila značajna poboljšanja raspoloženja, što predstavlja potencijalna ograničenja za ASMR.
Druge zdravstvene prednosti ASMR-a uključuju:
- Smanjen broj otkucaja srca
- Smanjeni simptomi depresije i anksioznosti
- Poboljšano opuštanje
- Poboljšan san
- Pojačano pozitivno raspoloženje
- Smanjeni stres
Psiholozi pozivaju na više istraživanja na polju ASMR-a kako bi se bolje razumjele njegove zdravstvene prednosti. Trenutno je većina istraživanja obavljena oko učesnika koji doživljavaju ASMR trnce u mozgu, iako je potrebno više istraživanja o zdravstvenim prednostima za one koji ne iskuse fiziološki odgovor.
Neželjeni efekti ASMR
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su sposobni iskusiti ASMR mogu biti skloniji određenim posljedicama. Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su sposobni za ASMR i doživljavaju trnce u mozgu također doživljavaju veće stope neuroticizma i anksioznosti od onih koji ne doživljavaju trnce u mozgu.
Dodatno istraživanje iz Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth otkrilo je da osobe koje doživljavaju ASMR također pokazuju veću stopu mizofonije, medicinskog stanja u kojem određeni zvukovi mogu uzrokovati da osoba doživi negativne emocionalne reakcije. Na primjer, mnogi ljudi s mizofonijom ne vole zvuk ljudi koji žvaću hranu i možda će morati napustiti prostoriju kako bi se oslobodili osjećaja iritacije ili gađenja.
Istraživanja u oblasti ASMR-a su još uvek u toku, a mnogi psiholozi pozivaju na dodatna istraživanja. Veće stope negativnih emocionalnih reakcija i mizofonije mogu biti povezane s mogućnošću doživljavanja ASMR-a. Međutim, još uvijek nema dovoljno istraživanja koja bi podržala uzročnu vezu.
Kako koristiti ASMR da vam pomogne da se opustite
ASMR možete doživjeti kroz gledanje vizuala, slušanje zvuka ili dodirivanje određenih objekata. Isprobajte sve različite vrste ASMR i vidite šta vam odgovara.
Možda ćete otkriti da imate trnce u mozgu. Ili, možda otkrijete da ne znate. U svakom slučaju, može vam pomoći da saznate više o sebi i onome što smatrate opuštajućim. I, bez obzira da li iskusite trnce u mozgu ili ne, i dalje možete smatrati da je ASMR iskustvo opuštajuće i prijatno.
Igraj se sa Slimeom
Jedan od načina da doživite taktilni ASMR je igranje sa sluzi. Možete ga rastegnuti, stisnuti ili raširiti po površini sve dok ne izgleda tanko kao papir. Zabavite se i vidite u kojim aspektima uživate.
Zar nemaš sluzi pri ruci? Ne brini. Pomiješajte jednu šalicu perivog ljepila, jednu kašičicu sode bikarbone i 3 kašičice kontaktnog rastvora. Dodajte boju za hranu da ga personalizujete. Možete čak dodati šljokice, dugmad ili šljokice kako biste mu dali više teksture. Također možete napraviti DIY testo za igru ili glupi kit.
Možete čak i pozvati svoju djecu da se igraju s ljigavom s vama. Šanse su da će uživati. To će vam dati priliku da istegnete njihove kreativne mišiće, a također im pružite ugodnu aktivnost koja im može pomoći da se opuste.
Slušajte ASMR prije spavanja
Mnogi ljudi kojima je ASMR opuštajući slušaju ga prije spavanja. Zamislite to kao opuštajuću priču za laku noć ili podcast za odrasle. Možete istražiti različite vrste ASMR-a, poput zvuka kiše ili nježnih zvukova ljudi koji pijuckaju kafu u kafiću.
Učinite to dijelom vaše noćne rutine. Možete početi da slušate umirujuće zvukove dok se spremate za spavanje i nastavite da sviraju dok tonete u san.
Pogledajte ASMR video kada ste pod stresom
Drugi način da koristite ASMR je da mu se obratite kad god ste pod stresom. Napravite pauzu na poslu kada se osjećate preopterećeno i pogledajte video koji će vam pomoći da se opustite. Ne morate gledati cijeli video, ali možete gledati dok se ne smirite.
Možete pogledati ASMR video kada sami pripremate obrok u kuhinji. Ili pogledajte ASMR video o lepoti kada se spremite za posao. Pronađite ono što vam najbolje odgovara i vidite gdje možete ugraditi ASMR u svoj dan.
Snimi svoj ASMR
Još jedan dodatni način da doživite ASMR je kreiranje vlastitog. Na ovaj način možete napraviti nešto što je vrlo personalizirano i u čemu znate da ćete uživati. Prije nego što kreirate vlastiti ASMR, trebat će vam neka oprema koja će vam pomoći da započnete. Neke stavke koje bi vam mogle zatrebati su:
- Kamera za snimanje- Ako želite da pravite vizuelne ASMR video zapise, trebaće vam kamera. Možete koristiti svoj telefon za snimanje ili kupiti kameru za snimanje, koja počinje od oko 65 USD.
- Light light - Ako pravite vizuelni sadržaj, možda biste želeli da investirate u malo osvetljenja kako bi vaši video zapisi bili jasni i svetli. Prstenasta svjetla mogu se pronaći za samo 25 USD.
- ASMR mikrofon - Ovo je vjerovatno najvažnija stavka jer će vam pomoći da snimite zvukove. Mogu koštati između 20 i 100 dolara u zavisnosti od vrste i mnogi ASMR izvođači koriste više od jednog.
- Materijal - Možda ćete morati da prikupite i neke materijale da biste kreirali svoje video zapise u zavisnosti od toga šta vas zanima. Možda ćete htjeti napraviti svoj vlastiti šljam ili ga kupiti na mreži. Možete istražiti različite vrste hrane i slatkiša za ASMR video zapise. Ili, možete skupljati boje, instrumente i druge predmete kako biste stvorili zvukove koji vam se sviđaju.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se uključi u ASMR. Ako tražite novi način opuštanja, isprobajte ga i vidite kako se osjećate. Ako vam se sviđa, uključite ga u svoju noćnu rutinu ili praksu samonjege. Čak i ako ne osjetite trnce u mozgu, to će vas ipak učiniti opuštenijim. Ko zna? Možda čak otkrijete da je to novi hobi u kojem uživate.
