Kada čujete reč "terapija", šta vam pada na pamet? Mnogi ljudi vjeruju da je terapija jednostavno proces koji uključuje razgovor o svojim osjećajima. Međutim, iza toga stoji mnogo više nauke, podrške i personalizirane brige nego što možete zamisliti. Terapija je složen proces koji može pomoći ljudima da poboljšaju i održe svoje mentalno zdravlje na razne načine.
Ako ste razmišljali o tome da se obratite savjetniku za mentalno zdravlje, razumijevanje kako terapija funkcionira moglo bi vam pomoći da napravite prvi korak. Ovaj pogled izbliza na elemente terapije može vam dati više samopouzdanja u praksi i potaknuti vas da kontaktirate pružaoca.
Kako radi terapija?
Terapija je proces zasnovan na dokazima, baš kao i većina oblika fizikalne medicine. U stvari, 2005. godine, Američko psihološko udruženje (APA) stvorilo je politiku za terapeutske prakse zasnovane na dokazima kao dio značajne predsjedničke radne grupe. Ova politika je stvorila pozitivnu promjenu u zdravstvenom sistemu postavljanjem jedinstvenog standarda za zaštitu mentalnog zdravlja.
Prema časopisu Journal of Neurotherapeutics, terapija je efikasna, isplativa i može se koristiti za rješavanje mnogih problema mentalnog zdravlja. Časopis razlaže osnove psihoterapije u tri kategorije. Kada se ovi elementi kombinuju, oni stvaraju efikasno terapeutsko iskustvo.
Tehnike zasnovane na dokazima
Postoji širok izbor terapijskih tehnika koje su testirane u kliničkim okruženjima i utvrđene kao efikasne. Na primjer, postoji kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) i desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju (EMDR). Ove različite vrste terapije koriste različite tehnike kako bi pomogli ljudima da razviju vještine rješavanja problema i strategije suočavanja.
Neke druge uobičajene tehnike koje se koriste u terapiji uključuju pažljivost, izazivanje misli, meditaciju ili planiranje aktivnosti. Vrsta strategija koje se koriste u terapijskom procesu pojedinca zavisi od njegovih ličnih potreba, pristupa terapeuta i najnovijih saznanja iz oblasti psihologije.
Ove tehnike su više puta testirane u kliničkim okruženjima kako bi dale pozitivna poboljšanja opšteg blagostanja osobe. Osim toga, nove i poboljšane tehnike se stalno pronalaze i primjenjuju u praksi.
Stručnost provajdera
Ne samo da postoje različite terapijske strategije, već postoji i veliki broj stručnjaka za mentalno zdravlje specijalizovanih za različite oblasti. Na primjer, neki terapeuti su specijalizovani za specifične probleme mentalnog zdravlja. Ili, mogu olakšati informisanu brigu za određene populacije, kao što su veterani ili članovi LGBTQIA+ zajednice.
Pored toga, stručnost terapeuta može uključivati njihovu ličnu i profesionalnu pozadinu, njihov jedinstven pristup terapiji, pa čak i njihovu ličnost. Sve ove faktore treba uzeti u obzir kada tražite terapeuta koji bi vam mogao odgovarati.
Tokom terapijskog procesa, pružalac usluga treba da identifikuje probleme koje njihov klijent deli i da proceni najnovija istraživanja koja bi im mogla biti od pomoći. Zatim bi trebali donijeti te nalaze na terapijske sesije, razgovarati o planu liječenja, a zatim procijeniti da li su strategije bile korisne za tu konkretnu osobu.
Preferencije i pozadina pacijenata
Terapija je alat koji koristi individualizirani pristup za rješavanje problema mentalnog zdravlja. Na primjer, terapijski proces uzima u obzir nečije porijeklo, kulturu, lične potrebe i preferencije, vjerske pripadnosti i političke sklonosti.
Informacije iz svih ovih oblasti se prikupljaju kako bi se kreirao prilagođeni plan nege koji odgovara potrebama pojedinca. Iz tog razloga, dvije osobe nikada neće doživjeti istu vrstu terapije. Čak i da ste i vi i vaš najbolji prijatelj prisustvovali sesijama CBT terapije sa istim terapeutom, proces ili iskustvo ne bi bili identični.
Ovo može pomoći u uvjeravanju ljudi da su njihove lične potrebe za zdravljem i dobrobit važni. Osim toga, može potvrditi ideju da će dobiti personaliziranu njegu koja uzima u obzir sve aspekte njihovog identiteta.
Kako terapija pomaže?
Terapija može pomoći ljudima da procesuiraju događaje iz prošlosti, primjećuju beskorisne misli i ponašanja i poboljšaju svoje raspoloženje, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Iz ovih i mnogih drugih razloga, praksa je povezana s pozitivnim wellness dobrobitima.
NIMH napominje da su ovi dobici rezultat različitih strategija koje koriste stručnjaci za mentalno zdravlje tokom lične i virtuelne terapije. Ovi alati mogu pomoći ljudima da razgovaraju o onome što ih opterećuje, da se nose sa njima i krenu naprijed. Možete pogledati donju listu da istražite neke od razloga zašto terapija pomaže ljudima da poboljšaju svoje mentalno i emocionalno zdravlje prema NIMH-u.
Terapija pruža emocionalnu podršku
Jedan od najosnovnijih (ali izuzetno važnih) temelja terapije je da može pomoći ljudima da se osjećaju viđeno, saslušano i shvaćeno. Ovaj odnos klijent-terapeut ponekad može biti težak za navigaciju, ali postavlja temelje za početak iscjeljenja. Ljudima može biti teško govoriti o prošlim borbama, teškim životnim događajima i negativnim mislima. Međutim, terapija ljudima daje siguran, privatan prostor i prostor bez osuđivanja gdje će konačno moći podijeliti sve stvari koje su stavili unutra.
Ne morate odmah sve reći svom terapeutu. Tokom sesija, vi i vaš provajder ćete postepeno graditi međusobne odnose dok vi i pružalac usluga ne razvijete osjećaj povjerenja. Zatim možete početi dijeliti samo ono što osjećate ugodno dok potpuno ne oslobodite težinu koju ste nosili.
Terapija promoviše komunikaciju
Terapija je efikasna jer može pomoći ljudima da rade na svojim komunikacijskim vještinama. Možda nemate savršene riječi da opišete svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije, i to je u redu. Ono što je važno je da pričaš o njima.
Kroz otvorenu komunikaciju sa svojim terapeutom, naučit ćete kako istražiti ove misli i naučiti više o sebi u procesu. Osim toga, terapija vam može pomoći da preuzmete te nove komunikacijske vještine i primijenite ih izvan sesije. Može vas ohrabriti i osnažiti da vodite prijeko potrebne razgovore sa voljenima kako biste očistili zrak, postavili granice i otkrili osjećaje.
Terapija pomaže ljudima da postanu svjesni svojih misli
Imamo hiljade misli dnevno, od kojih neke mogu biti pozitivne, a druge koje mogu biti beskorisne. Negativne misli mogu imati štetne efekte na vaše raspoloženje, nivo stresa, pa čak i na odnose koje imate sa sobom i drugima.
Terapija pomaže ljudima da prate svoje misli i istražuju okidače. Na kraju ćete naučiti kako da izazovete negativne misli i promijenite ih u one koje su korisnije. Ovo može biti posebno korisno za ljude koji se zaglave u ciklusima brige i razmišljanja.
Terapija podržava promjenu ponašanja
Terapija pomaže ljudima da uoče i analiziraju obrasce u svom ponašanju. Na primjer, možda odgovarate na sličan način svaki put kada doživite stres ili se nađete u neslaganju. Ova ponašanja se mogu desiti toliko često da se ljudi upuštaju u njih a da o tome ne razmišljaju.
Terapija daje ljudima priliku da identifikuju svoja ponašanja, ispitaju da li su od pomoći, a zatim kreiraju plan za budućnost koji bi mogao bolje služiti njihovim potrebama. Međutim, to se ne dešava preko noći. Može potrajati neko vrijeme da ljudi prepoznaju svoje obrasce ponašanja, a čak i duže da ih stvarno promijene. Terapija vas može voditi kroz ovaj proces jedno po jedno ponašanje.
Terapija podučava vrijedne vještine suočavanja
Vještine suočavanja su strategije koje možete koristiti za upravljanje svojim mislima, osjećajima i ponašanjem. Oni vam mogu pomoći da se snađete u neugodnim situacijama i da pronađete osjećaj smirenosti kada stvari počnu postati neodoljive.
Na raspolaganju vam je širok izbor tehnika suočavanja. Na primjer, vaš terapeut bi vas mogao pozvati da isprobate aktivnosti samopomoći, tehnike disanja ili vas potaknuti da započnete dnevnik zahvalnosti. Neće vam svaka vještina snalaženja dobro pristajati. Postepeno ćete praviti listu strategija za koje znate da se možete obratiti kad god vam zatrebaju. Osim toga, možda ćete naučiti i vještine rješavanja problema koje vam mogu pomoći da se suočite s drugim izazovima na tom putu.
Prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti (NAMI) jedna od pet odraslih osoba u Sjedinjenim Državama doživi mentalnu bolest svake godine, kao i jedno od šest djece. To znači da bi milioni ljudi u SAD-u mogli posebno imati koristi od istraživanja terapije. Ali nije vam nužno potrebna dijagnoza da biste imali koristi od terapije. Ljudi koriste terapiju samo za navigaciju kroz tipične životne izazove.
Međutim, potreban je određeni nivo samopouzdanja i udobnosti sa terapijskim procesom da bi se mogla obratiti za pomoć. Ako ne osjećate da ste spremni, u redu je. Budite nježni prema sebi i oslonite se na podršku koju imate oko sebe dok ne budete spremni pronaći terapeuta koji vam može pružiti dodatnu njegu.
