Odluka o odlasku na terapiju može biti izazovna. Prvo, morate biti sigurni da vam terapija može pomoći da postignete svoje ciljeve mentalnog zdravlja, a zatim morate pronaći terapeuta koji vam može pomoći da vas vodi kroz proces. Pronalaženje terapeuta nije tako teško. Ali kako pronaći dobrog?
" Dobar" terapeut može značiti mnogo različitih stvari različitim ljudima. Ono što je zaista važno je pronaći dobrog terapeuta za vas – nekoga za koga smatrate da možete biti iskreni i otvoreni i kome vjerujete da će vam pružiti sveobuhvatnu zaštitu mentalnog zdravlja. Možete koristiti ovaj vodič da saznate više o tome šta tražiti i gdje tražiti kada ste poduzeli taj korak da odredite prioritet svog mentalnog zdravlja.
Kako pronaći dobrog terapeuta za vas
Terapija vam nudi priliku da razgovarate o uticajnim životnim događajima i dobijete povratne informacije ili smjernice za pronalaženje mentalne ravnoteže. Dobar terapeut će moći saslušati vaše potrebe, pružiti vam podršku i ponuditi plan liječenja koji vam može poslužiti kao putokaz za napredak. Ali da bi ovaj proces bio uspješan, vi i vaš terapeut morate imati vezu.
Možete zamisliti jaku vezu klijent-terapeut kao dva dijela slagalice. Vi i vaš terapeut morate se uklopiti kako biste postigli najveći mogući napredak. Jednom kada pronađete pravog terapeuta za sebe, možete početi raditi pravi posao za pozitivne promjene.
Dok pokušavate pronaći terapeuta koji će vas voditi kroz ovo putovanje, postoji nekoliko savjeta koji mogu olakšati proces.
Prvo razmotrite svoje potrebe
Svaki terapeut je drugačiji. Ne samo da terapeuti dolaze iz različitih pozadina i polja studija, već imaju i specifične pristupe terapiji i jedinstvene ličnosti.
Zato je važno da razmislite šta želite od svog terapeuta pre nego što počnete da tražite podudaranje. Vaše potrebe bi trebale stvoriti objektiv koji će suziti vašu pretragu i učiniti proces konkretnijim.
Neka korisna pitanja koja treba postaviti uključuju:
- Da li vam je važan pol vašeg terapeuta? Ako jeste, šta biste radije?
- Da li preferirate njihove godine?
- Da li biste voleli da imaju obuku u različitim vrstama terapije?
- Želite li da se specijalizuju u određenoj oblasti?
- Da li biste više voleli terapeuta iz porekla ili kulture slične vašoj?
- Da li bi trebalo da budu LGBTQIA+-usklađeni?
- Da li biste više voleli da se informišu o religiji?
- Kakav ton bi voleo da imaju? Želite li ležerniji tok uz povremene šale ili više volite akademski pristup?
Postavljajte sebi što više pitanja i napravite listu kako biste svoje misli organizovali. Možda nećete pronaći terapeuta koji ispunjava svaku kutiju, ali je veća vjerovatnoća da ćete pronaći nekog koji vam je blizak ako ste jasni o vašim preferencijama.
Uzmite u obzir budžet
Terapija može biti skupa. Stopa terapeuta može ovisiti o njihovoj lokaciji, dostupnosti i vrsti terapije koju prakticira. Željećete da uradite neka napredna istraživanja kako biste utvrdili da li vaš željeni terapeut radi u okviru vašeg budžeta ili prihvata vaše osiguranje kako biste olakšali neka od finansijskih opterećenja.
Jedan od načina da saznate koliko terapeut naplaćuje po sesiji je da istražite njihovu web stranicu. Možda ćete također moći pronaći informacije o tome prihvataju li osiguranje ili ne i koje vrste se prihvataju. Ako imate osiguranje, također možete posjetiti web stranicu svoje osiguravajuće kuće i potražiti pružatelje usluga u njihovom imeniku.
Ako informacije o naplati nisu dostupne na web stranici terapeuta, možete poslati e-mail ili telefonski poziv da se raspitate o cijenama. Neki stručnjaci za mentalno zdravlje nude cijene na kliznoj skali kako bi se prilagodili osobama različitih prihoda. Provjerite ima li ove funkcije na njihovoj web stranici ili pitajte o njoj tokom telefonskog razgovora.
Pitajte puno pitanja
Mnogi terapeuti nude besplatne konsultacije prije prve službene terapijske sesije. Obično se to radi putem telefona ili putem video platforme. Za to vrijeme možete postavljati pitanja terapeutu kako biste saznali da li odgovaraju vašim potrebama.
"Klijent bi trebao biti spreman da postavi sva pitanja na koja razmišlja", kaže dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencirani klinički profesionalni savjetnik (LCPC). Možete koristiti kontrolnu listu koju ste ranije napravili o tome šta želite od terapeuta da vidite kako se njihovi odgovori poklapaju s onim što tražite.
Neka druga pitanja koja biste mogli postaviti uključuju:
- Kakav je tvoj pristup terapiji?
- Koja je cena po sesiji? Da li prihvatate osiguranje? Da li nudite kliznu skalu?
- Koje su vaše posebne akreditacije i sa čime imate iskustva?
- Da li više voliš da postavljaš dijagnozu ili samo radiš na izlječenju?
- Koliko traju sesije i koliko često biste se sastajali?
- Koju ste obuku završili koja vas čini kulturno informiranim, osjetljivim na religiju ili LGBTQIA+ (ako tražite ove kvalifikacije)?
- Da li nudite i lične i virtuelne sesije?
Istražite različite opcije
Ako je vaša telefonska konsultacija prošla dobro i smatrate da se vi i vaš terapeut dobro slažete, onda bi možda bilo dobro zakazati prvi termin. Međutim, ne morate se još u potpunosti posvetiti ako niste spremni.
U stvari, možda bi bilo od pomoći razgovarati sa raznim terapeutima prije nego što donesete konačnu odluku. To možete učiniti tako što ćete zakazati više besplatnih konsultacija sa terapeutima koji zadovoljavaju većinu vaših potreba.
Tokom vaših razgovora, možete biti iskreni i dati im do znanja da ste u procesu traženja dobrog partnera. Čak i ako oni nisu terapeut za vas, možda će vam moći dati neki dodatni savjet ili vas uputiti na pružaoca usluga koji bi mogao bolje odgovarati vašim potrebama.
Zakažite svoju prvu sesiju
Prva terapijska sesija se često naziva "sesija unosa". Za to vrijeme, vaš terapeut će vas voditi kroz potrebnu papirologiju prije nego što terapija počne.
" Profesionalno, mi ovo zovemo 'izgradnja odnosa'. Ležerno to zovemo 'upoznavanje.' U kulturološkom smislu ovo zovemo 'hajde da razgovaramo – ovde je bezbedno'“, kaže dr. Plumer. Za to vrijeme, vi i vaš potencijalni terapeut ćete razmjenjivati uvode, razgovarati o tome šta vas je dovelo na terapiju i postavljati ciljeve za budućnost. Ova sesija vam daje više vremena da iskusite terapeutovu ličnost i steknete bolji uvid u to kako će teći buduće terapijske sesije.
Možete postaviti više pitanja i istražiti da li se osjećate ugodno i sigurno razgovarajući s ovom osobom o svom životu. Na kraju sesije odlučujete da li želite da zakažete drugu ili ipak nije bilo dobro.
Razmišljaj o svojoj sesiji
Terapija zahtijeva puno razmišljanja. Nakon prve sesije, pa čak i nakon telefonskih konsultacija, može biti od pomoći da odvojite malo vremena da razmislite o tome kako su stvari prošle.
" Važno je da klijenti poznaju terapeuta sa kojim su izabrali da rade i da im je prijatno, posebno zato što dele sve svoje misli, osećanja i emocije", kaže dr. Plummer. "Nadamo se da možemo učiniti da se klijenti osjećaju 'viđeno'," kaže ona, "da se klijent osjeća dovoljno ugodno da počne dijeliti neke od svojih tajni, privatnih misli ili traumatskih iskustava."
Provjerite sami sebe i vidite kako se osjećate zbog razgovora sa vašim potencijalnim terapeutom. Neka pitanja koja možete sebi postaviti su:
- Da li te je terapeut učinio ugodno?
- Možete li vidjeti sebe kako dijelite svoj lični život sa njima?
- Jeste li se osjećali sigurno?
- Da li ste sigurni u profesionalnu sposobnost terapeuta?
- Da li ste se osećali kao da ste vi i vaša zabrinutost viđeni, saslušani i shvaćeni?
- Da li se osećaš kao da te imaju?
Ne postoji takva stvar kao što je potpuno savršen spoj, zato nemojte previše pritiskati na sebe. Umjesto toga, pokušajte pronaći dobar spoj - onaj u kojem se osjećate kao da možete biti ranjivi bez osuđivanja. Ako vjerujete da možete uspostaviti ovakav odnos sa svojim terapeutom, onda ste na pravom putu.
Dozvoli alternativni plan
Ako vaša prva sesija terapije ne uspostavi vezu kojoj ste se nadali, u redu je. To ne znači da nešto nije u redu s vama ili terapeutom s kojim ste razgovarali. Možda nije bio pravi spoj. Pokušajte da ne budete obeshrabreni.
" Uloga klijenta je da bude otvoren. Budite voljni da delite. Postavljajte pitanja, dišite i opustite se", kaže dr. Plumer. Ako je to način razmišljanja koji imate na svojim konsultacijama i prvim seansama, onda radite sve što možete i trebali biste biti ponosni na sebe. Nastavite sa potragom dok ne pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim možete vjerovati i izgraditi odnos.
Alati koji će vam pomoći da pronađete terapeuta
Postoji nekoliko načina na koje možete pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje. Na primjer, možete pretraživati internet tako što ćete upisati nešto jednostavno kao što je „terapeuti u mojoj blizini." Ili, možda imate voljene osobe koje mogu podijeliti kontakt informacije za terapeuta kojem vjeruju. Također možete razgovarati sa svojim pružaocem primarne zdravstvene zaštite da dobijete uputnicu.
Također možete koristiti alate za lociranje terapije kao što su oni ispod da vam pomognu da pronađete dobar spoj. Mnogi od ovih internetskih alata imaju različite filtere, kao što su pružatelji osiguranja, virtuelne ili lične sesije i specijalnosti tako da možete suziti pretragu.
Lokatori opšte terapije
Možete koristiti ove terapijske lokatore širokog opsega da pronađete stručnjake za mentalno zdravlje širom Sjedinjenih Država. Mnogi od navedenih profesionalaca imaju specijalnosti i različita iskustva, a ove stranice imaju sve svoje kontakt informacije na jednom mjestu.
- Lokator američke asocijacije za bračnu i porodičnu terapiju
- APA lokator psihologa
- Psychology Today locator
Lokatori za specifične vrste terapije
Da li ste čuli za određenu vrstu koju ste hteli da probate? Ili vam je prijatelj od povjerenja preporučio oblik terapije za koji su mislili da će vam biti od pomoći? Ako jeste, možete koristiti web stranice ispod da istražite terapeute koji se fokusiraju na različite vrste terapije.
- Locator American Art Therapy Association
- Locator American Music Therapy Association
- Americko udruženje za anksioznost i depresiju Lokator
- Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije Lokator
- Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju (EMDR) Međunarodna asocijacija Lokator
Lokatori terapije za određene zajednice
Neki ljudi bi se mogli osjećati ugodnije sa terapeutom koji poznaje njihovu specifičnu pozadinu. Na primjer, veterani, oni koji su doživjeli specifičnu traumu, obojeni ljudi i pripadnici LGBTQIA+ zajednice mogu tražiti terapeuta koji ima posebnu obuku u ovim područjima. Organizacije ispod vas mogu povezati sa terapeutima sa ovim specifičnim koncentracijama.
- Ubrzana iskustvena dinamička psihoterapija Lokator instituta AEDP
- Crne terapeutkinje
- Inkluzivni terapeuti BIPOC i LGBTQIA+ lokator
- SAD Lokator pružaoca usluga Odjela za boračka pitanja
Pronalaženje terapeuta i, što je još važnije, terapeuta koji vam odgovara može biti izazov. Može potrajati malo traženja, učenja i otkrivanja onoga što vam je zaista potrebno. Možda će biti potrebno i malo pokušaja i grešaka dok ne pronađete pravu osobu koja vam može pomoći da se otvorite i stvorite odgovarajući odnos klijent-terapeut. Kada vam se potraga čini teškom, nikada nemojte zaboraviti da preduzimate neophodne korake kako biste sebi pomogli da se izliječite. Vaše mentalno zdravlje je važno, a pronalaženje dobrog terapeuta je jedan od načina da podržite taj mentalitet.
