Pozitivan stres ili eustres je kada doživljavate stresnu situaciju kao priliku koja će dovesti do dobrog ishoda. Takođe se naziva "dobar stres", ovo pozitivno očekivanje je u suprotnosti sa negativnim stresom ili uznemirenošću, koji se javlja kada doživljavate stresor kao pretnju koja će imati loš ishod.
Ljudi se ponekad iznenade kada saznaju da nije svaki stres loš za vas. U stvari, neki stres je dobar za vas. Koncepti eustresa i distresa dugo se koriste za razlikovanje pozitivnog i negativnog odgovora na stres. Način na koji osoba reaguje na stresnu situaciju određuje hoće li doživjeti eustres ili uznemirenost.
Šta je pozitivni stres naspram negativnog?
Pozitivan odgovor na stresor može vas motivirati da se nosite s izazovom ili da izvršite zadatak. Pomaže vam da se suočite sa onim sa čime se morate suočiti ili da popravite ono što morate da popravite. Na kraju, eustres vas može dovesti do osjećaja zadovoljstva i postignuća, blagostanja i cjelovitosti.
Ova definicija pozitivnog stresa može se uporediti sa definicijom negativnog stresa. Kada imate negativnu percepciju o stresoru, vaš odgovor može biti da se osjećate preopterećeno ili doživite pojačan osjećaj anksioznosti. Takođe možete iskusiti strah ili očaj. Izloženost negativnim stresorima može dovesti do hroničnog stresa, kao i stanja poput anksioznosti, depresije i/ili fizičkih bolesti.
Primjeri pozitivnog stresa
Primjeri situacija koje mogu uključivati eustres ili pozitivan stres su navedeni u nastavku. Naravno, ove situacije mogu dovesti do eustresa za neke ljude i nevolje za druge. Ne reaguju svi na slične stresore na sličan način.
- Željena fizička aktivnost kao što je trening sa utezima
- Takmičenje na sportskom takmičenju za koje ste trenirali
- Uzbuđenje zbog zaljubljivanja
- Porodjaj i porođaj
- Planiranje pozitivnog ličnog događaja, kao što je odmor ili vjenčanje
- Rad prema izazovnim ciljevima na poslu
Ključni elementi pozitivnog stresa
Kada prvi put naiđete na stresor, istovremeno se mogu pojaviti i eustres i distres. Vjerovanje da će stresor vjerovatno dovesti do pozitivnog ishoda vjerovatno će dovesti do toga da se stres posmatra kao pozitivan faktor, a ne kao negativan. Ostali faktori koji povećavaju izglede da će osoba pozitivno odgovoriti na stresnu situaciju uključuju:
- Stav otpornosti
- Povjerenje u svoju sposobnost da uspijete (samoefikasnost)
- Nada u ishod
- Percepcija kontrole nad situacijom
- Potencijal za primanje poželjne nagrade
- Optimistički izgledi
Kako učiniti da pozitivni stres radi za vas
Pozitivan stres može vam pomoći da ostvarite važne zadatke i da vam pomogne u rješavanju izazova koji se nagrađuju, ali je i dalje važno biti proaktivan u upravljanju stresom koji doživljavate, čak i pozitivnim stresom.
Razvijte mantru
Kreiranje mantre za sebe u vrijeme gužve može vam pomoći da ostanete pozitivni i ojačate svoje vjerovanje u sebe. Mantre mogu biti jednostavne kao što su: "Ja to mogu" ili "Imam ovo pokriveno". Jednom kada imate svoju mantru:
- Nastavite da ga sprovodite tako što ćete postaviti podsetnik na svom telefonu tako da se vaša mantra pojavljuje jednom dnevno.
- Odvojite nekoliko trenutaka da uradite vežbu disanja dok držite svoju mantru u umu.
- Ponovite svoju mantru u sebi prije spavanja.
Jačanje vjere u sebe može vas podstaći da završite zadatak i radite kroz složenije projekte ili zadatke bez preopterećenosti.
Organizirajte se
Organizovanje i održavanje može vas sprečiti da budete preopterećeni i da napravite greške koje bi inače izazvale više posla. Ovo može pomoći da vaš pozitivni stres ne postane negativan.
- Napravite sigurnosnu kopiju svog rada ili napravite kopije važnih dokumenata da biste izbjegli gubitak podataka.
- Ako imate složen projekat, osmislite dobar organizacioni sistem.
- Napravite listu zadataka i numerirajte ih prema nivou važnosti ili hitnosti.
Ostanite osvježeni
Znajte kada da pravite pauze i dajte sebi trenutak da se opustite. Balansirana perspektiva može pomoći da vaš stres ne postane neodoljiv.
- Obavezno jedite zdrave grickalice i pijte puno vode, jer čak i pozitivan stres može ometati znakove gladi.
- Provjerite da li imate prioritet spavanja.
- Vježbajte svjesnu meditaciju, vođenu relaksaciju i/ili šetajte van da biste olakšali svoj um.
- Pravite pauze nakon što proradite kroz dijelove vašeg projekta ili zadatka kako biste pet puta imali vremena za opuštanje.
