Mindfulness kakvog poznajemo je noviji koncept u svijetu, uprkos činjenici da njegovi korijeni potiču iz budističke filozofije prije više od 2500 godina. Vježbanje meditacije svjesnosti može imati ogromne zdravstvene koristi i za djecu i za odrasle, što je čini sjajnom i značajnom aktivnošću koju možete uključiti u svoj porodični život.
Šta je svesnost?
U zavisnosti od toga gde gledate, postoji mnogo definicija svesnosti. Iako se neznatno razlikuju, značenje u njihovoj srži ostaje isto. Klinika Mayo definira svjesnost kao "intenzivno svjestan onoga što osjećate i osjećate u ovom trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja". Neke druge korisne definicije svjesnosti uključuju:
- Biti potpuno prisutan.
- Stanje svjesnosti ili svjesnosti nečega.
- Održavanje svjesnosti iz trenutka u trenutak.
- Skretanje pažnje na svoja unutrašnja i eksterna iskustva, bez osuđivanja.
Prednosti prakticiranja svjesnosti
Prednosti prakticiranja pažnje, kako za djecu tako i za odrasle, prilično su duboke prema klinici Mayo. Osim toga, ove prednosti mogu početi da se pojavljuju nakon samo jedne sesije. Neke od prednosti prakse svjesnosti uključuju:
- Povećan fokus
- Poboljšani akademski rezultati
- Smanjeni nivoi stresa i anksioznosti
- Pojačana emocionalna regulacija
- Poboljšano pamćenje
- Smanjen krvni pritisak
Kako svjesnost funkcionira?
Nakon što saznate o njegovoj impresivnoj listi prednosti, možda ćete biti znatiželjni kako svjesnost zapravo funkcionira. Istraživanje sa Univerziteta Minnesota otkrilo je da meditacija svjesnosti mijenja proizvodnju hormona i drugih hemikalija u mozgu, te da se regije mozga strastvenih meditatora aktiviraju drugačije. To znači da neka područja mozga reaguju s većom ili manjom reaktivnošću od prosječnih ljudi.
Zašto učiti djecu pozornosti?
Podučavanje pažnje djece omogućava vašem djetetu da počne razvijati vještine za poboljšanje pamćenja, bolje regulaciju emocija i smanjenje stresa u životu. Djeca nisu premlada da bi naučila i prakticirala svjesnost kako bi iskusila prednosti. Zapravo, jedna osnovna škola u B altimoru zamijenila je pritvor meditacijom i otkrila smanjenje problema u ponašanju.
Kako da naučim svoje dijete svjesnosti?
Postoji nekoliko načina da uvedete pažnju svom djetetu.
Uvedite Riječ
Uvedite riječ "svjesnost" svojoj djeci. Ovo može biti jednostavno kao da kažete: "Šta mislite da znači riječ 'svjesnost'?" i da vidite kuda ide razgovor kada slušate njihov odgovor.
Učinite definiciju svjesnosti prilagođenom djeci
Nakon što ste uveli tu riječ i čuli koje su ideje pale na pamet vašem djetetu, može biti od pomoći da mu pročitate definiciju. Imajte na umu da postoje malo drugačije definicije svjesnosti, koje bi zapravo mogle biti korisne za upoznavanje djece s konceptom, jer će imati pristup različitim tumačenjima. Možda pokušajte da slomite, "Biti intenzivno svjestan onoga što osjećate i osjećate u ovom trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja", na jednostavno "obratite pažnju na ono što moje tijelo osjeća."
Stvorite prilike da budete svesni
Kada sa svojim djetetom raščlanite definiciju svjesnosti, može biti korisno provjeriti njihovo razumijevanje nove riječi tako što ćete dati primjere. Možete iskoristiti ovu priliku da napišete listu i razmijenite ideje sa svojim djetetom o različitim načinima da budete svjesni. Neki primjeri su:
Bosonogo istraživanje- Hodajte bosi napolju i primetite kako se zemlja drugačije oseća na vašim stopalima kada stojite na travi, zemlji ili pesku. Dozvolite im da urone prste, gaze stopalima i kreću se kroz teksture, samo bilježeći kako se osjećaju.
Vodena igra - Uranjanje ruku/stopala u vodu i uočavanje osjećaja, temperature vode i načina na koji svaki pokret stvara mreškanje.
Spoljni zvuci - Pokušajte meditirati napolju i neka slušaju zvukove vetra, ptica, šuštanja drveća, pa čak i automobila koji prolaze dok mirno sede. Nakon toga podijelite ono što ste čuli jedni s drugima.
Snack Reflection - Ovo je pažljiva vežba ishrane koja se često radi sa pojedinačno umotanim čokoladnim bombonima, ali se može uraditi sa voćem, krekerima ili bilo kojom grickalom. Neka vaše dijete primijeti pakovanje grickalice, boje, teksture i zvukove. Zatim, neka ga odmotaju i dalje razmišljaju o mirisu, novoj teksturi i svemu što je bilo potrebno da ta grickalica završi u njihovim rukama. Konačno, neka probaju zalogaj grickalice, pustite da im grickalica sjedi na jeziku i primjete okus i kako se osjećaju.
Načini prakticiranja svjesnosti svaki dan
Dajući svom djetetu primjere iz stvarnog svijeta o tome kako se svijest odnosi na njihov svakodnevni život, bolje će razumjeti riječ, kao i ukazati na njenu važnost i koliko je korisna. Iako se svjesnost često smatra povezanom samo s meditacijom, ona obuhvata mnogo više. Neki primjeri prakticiranja pažnje u svakodnevnom životu uključuju:
- Primjećujete kada ste siti, ili pažljivo jedete.
- Obraćanje pažnje na svoje tijelo.
- Zapažam vaše misli.
- Vježbanje zahvalnosti za stvari/ljude koje cijenite.
- Obratite pažnju na osobu sa kojom razgovarate.
Istražite zašto je svjesnost važna
Kada sa svojim djetetom razgovarate o svjesnosti i kako se ona odnosi na njihov svakodnevni život, možda ćete htjeti razgovarati i zašto je svjesnost važna. Ovo je prilika da svom djetetu objasnite zašto ste započeli razgovor i kako mu to može pomoći da bude dobro ljudsko biće. Neki primjeri zašto je pažljivost važna su:
- Pomaže vam da budete bolji prijatelj aktivnim slušanjem u razgovoru.
- Podstiče vas da zastanete i razmislite pre nego što odgovorite drugima.
- Omogućava vam da pokažete više poštovanja prema drugima uzimajući u obzir njihova osećanja.
- Pomaže vam da praktikujete brigu o sebi tako što vam omogućava da slušate svoje telo.
Načini za porodice da zajedno praktikuju svesnost
Očekivati da dijete samostalno započne vježbu svjesnosti je težak zadatak. Uključivanje cijele vaše porodice je bolji način da formirate novu naviku i zaista se posvetite započinjanju prakse svjesnosti u svom domu. Određivanje vremena da se cela vaša porodica okupi da praktikuje vežbu meditacije svesnosti je dobar način da se svi drže odgovornim i da stvorite okruženje podrške.
Vježbe za zajedničko vježbanje
Osnove meditacije svjesnosti okružuju samo prisustvo u vašem tijelu, primjećivanje kako se osjećate, a ne osuđivanje na bilo koji način. To znači da se to može učiniti gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Osnova vježbi svesnosti izgleda otprilike ovako:
- Sjednite udobno ispravljenih leđa i sedećih kostiju postavljenih na pod.
- Zatvorite oči ili nežno gledajte nadole ispred sebe.
- Fokusiraj se na svoje disanje. Razmislite ili tiho šapnite sebi "jedan" na udah i "dva" na izdisaj. Ponavljajte ovo dok dišete.
- Primijetite kakav je osjećaj disati. Možda primijetite kako vam se stomak ili grudi šire i uvlače.
- Ako ti misli odlutaju, u redu je. Samo zapazite da razmišljate i vratite pažnju na dah.
- Kada se vaš tajmer isključi, lagano vratite fokus nazad u sobu.
Zabavne vježbe disanja za djecu
Ideja disanja možda se ne čini najzabavnijom za dijete kada poznaje radosti ljuljaške i bojanki, ali to ne znači da ne možete unijeti osjećaj razigranosti u njihovu praksu svjesnosti. Neki načini da vježbe disanja učinite zabavnim za djecu su:
Lavlji dah - Ovo je vježba disanja koja treba oponašati zevanje i riku lava. Recite svom djetetu da ćete se oboje pretvarati da dišete kao lavovi, sa velikim udisajima koji vam ispunjavaju trbuh i velikim izdahom s jezikom koji vam viri iz usta. Možete oboje čak i urlati dok izdišete.
Disanje medvjedića - Za ovu vježbu, vama i vašem djetetu će biti potrebna plišana životinja, možda omiljena vašem djetetu, koja će biti drugar za disanje. Lezite na leđa na pod ili krevet, a plišanu životinju stavite na stomak. Usredotočite se na duboko disanje u donji dio trbuha i gledajte kako se plišana životinja diže i spušta dok dišete. Ovo je dobar način da naučite svoje dijete o dubokom disanju, umjesto da diše u gornji dio grudi.
Bubble Breaths - Sa jednom teglom mjehurića, možete vježbati svjesno disanje sa svojim djetetom. Neka duboko udahnu držeći štapić s mjehurićima ispred sebe, a zatim neka izdahnu i vide sve mjehuriće koje su napravili. Možete brojati mjehuriće jedan s drugim kao način da primijetite koliko je vaš dah bio dubok.
Disanje maslačakom - Za ovu vježbu vam ne treba nužno maslačak, ali može biti zabavnije za vas i vaše dijete ako ga imate. Zamislite da u ruci držite maslačak (ili držite svoj pravi). Zatim duboko udahnite i izdahnite potpuno kako bi sve sjemenke vašeg maslačka odletjele. Ovo bi moglo biti zabavno raditi u parku, jer vi i vaše dijete možete skupiti nekoliko maslačaka prije toga.
Načini odbrojavanja prilagođeni djeci
Mnoge vježbe svjesnosti jednostavno koriste "jedan" i "dva" za brojanje udisaja kada praktikuju svjesnost, ali to nije jedini način da ih prebrojite. Pronalaženje metode brojanja koja odgovara vašem djetetu i koja pomaže da se zadrži angažirano povećat će vjerovatnoću da će nastaviti vježbati. Neki zabavni načini brojanja su:
Koristite boje - Vaše dijete će možda htjeti koristiti svoje omiljene boje kao mantre za brojanje, posebno ako mu se sviđa zvuk riječi i želi ga pokušati vizualizirati dok oni vežbaju. Ovo može biti jednostavno kao zamjena "jedan i "dva" za "crveno" i "plavo" na udisajima i izdisajima.
Temperatura - Vašem djetetu se može svidjeti način na koji se osjeća udah i izdisaj kada počne da se fokusira. Oni mogu primijetiti osjećaj hlađenja kada im zrak ulazi kroz nos i osjećaj topline kada izlazi kroz njihova usta. Oni mogu koristiti "vruće" i "hladno" kao načine da zabilježe svoj dah.
Pokret - Neka deca se mogu više fokusirati na način na koji se njihovo telo kreće sa dahom kada počnu da meditiraju. Mogu da zabeleže svoj dah koristeći "unutra" i "izlaz" ili "gore" i "dole" kada razmišljaju o tome kako im se želuci pune i ispuštaju vazduh.
Vizualizacije za djecu prilikom praćenja misli
Normalno je da se misli javljaju kada se praktikuju meditacije sa pažnjom. Ono što je važno je da vaše dijete zabilježi misao, pokuša da ne osuđuje ni sebe ni sebe, a zatim svoju pažnju vrati na dah. Neki zabavni načini na koje djeca mogu zabilježiti svoje misli su:
Potok i lišće- Kad god se vašem djetetu pojavi misao tokom vježbanja, ono može vizualizirati kako prolazi potok ispunjen plutajućim lišćem. Neka zabeleže da razmišljaju, stave svoju misao na list i posmatraju kako pluta niz reku. Oni to mogu da urade kad god im padne na pamet, a zatim da vrate svoju pažnju na dah.
Pahulje - Kada vaše dijete primijeti da mu je um odlutao tokom vježbanja, neka zabilježi da razmišlja i vizualizira svoje misli kao pahulje. Oni mogu gledati kako pahulja slijeće na njihov dlan i pustiti je da se topi s njihovim mislima prije nego što vrate pažnju na svoj dah.
Hranjenje ptica - Ako vaše dijete počnu da se ometaju mislima tokom vježbe, može vizualizirati svoju misao na dlanu kao komadiće hljeba ili papira. Zatim, nakon što zamijete da razmišljaju, mogu zamisliti pticu kako ulijeće kako bi odletjela misao prije nego što vrate dah.
Dječje knjige o svjesnosti
Jedan od načina da uključite svoje dijete u svjesnost je kroz dječju literaturu. Postoji mnogo knjiga koje imaju za cilj da nauče decu pažljivosti, meditaciji i tehnikama disanja. Neki naslovi dječjih knjiga uključuju:
- Alphabreaths - ABC svjesnog disanja Christopher Willard, PsyD i Daniel Rechtschaffen, MA
- Ovdje i sada od Julije Denos
- Meditation Station od Susan B. Katz
- Tvoj um je kao nebo od Bronwen Ballard
Mediji za dječiju praksu svjesnosti
Pored knjiga, postoji nekoliko sajtova na mreži koji nude vođene meditacije namenjene deci. Istraživanje jedne od ovih opcija kao porodica može biti dobar način da se dopuni njihovo razumijevanje svjesnosti tako što će ga primijeniti u praksi.
- Sjediti mirno kao žaba
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- Jedan savršen trenutak- Novi horizont
- Crvenkapica- Tajmer uvida
Pruži podršku i ohrabrenje
Kao što zna svako ko je pokušao da pronađe novi hobi, to nije jednostavan zadatak. Meditacija svjesnosti je teška za odrasle, pa je važno uvjeriti svoje dijete da je normalno da mu je prakticiranje svijesti teško na početku. Djeca imaju tako aktivnu maštu, a njihovi umovi mogu odlutati čim zatvore oči, i to je u redu. Pojačajte ideju da je dobro zabilježiti te misli, a zatim ohrabrite svoje dijete da ih pusti.
Objašnjavanje svjesnosti djetetu
Vježbe svjesnosti imaju velike zdravstvene prednosti i za odrasle i za djecu, zbog čega uvođenje svijesti u vaše domaćinstvo može biti zabavna i zdrava porodična aktivnost. Uvođenje novog koncepta vašem djetetu može biti zastrašujuće, posebno kada svjesnost može izgledati tako apstraktno. Istražujući različita tumačenja riječi, pružajući primjere iz stvarnog života i obavezujući se da ćete zajedno vježbati, vi i vaša porodica ćete biti na putu da postanete istraživači svijesti.
