Osjećaš se loše? Ove strategije pružaju olakšanje i udobnost kako biste mogli nastaviti sa svojim danom.
Čak i ako živite svojim najboljim životom, vjerovatno će se dogoditi loši dani. Nekih dana plačemo. Nekih dana smo frustrirani. Nekih dana se osjećamo stresno i preopterećeno. Koliko god želeli da živimo u balonu sreće, izazovi nas s vremena na vreme vuku nadole.
Kada dođu ova teška vremena, može biti od pomoći da naučite kako da se osjećate bolje u ovom trenutku. Strategije suočavanja podstiču samospoznaju i pružaju vam alate za upravljanje kada se osjećate slabo. Sljedeći put kada budete imali težak dan, razmislite o jednoj od ovih strategija za podršku.
Kako da se osjećate bolje
Kada dobijemo uznemirujuće vesti, kada prolazimo kroz tugu ili kada doživimo jedan od brojnih životnih izazova, često samo želimo da osetimo olakšanje. Kako da se sada osjećam bolje? Šta će učiniti da ova negativna osećanja nestanu?
Svi mi doživljavamo teška vremena zbog kojih poželimo da imamo nešto, bilo šta, što bi nam moglo pomoći da jednostavno prebrodimo trenutak. Ove strategije pokušavaju da pomjere vaš fokus i poboljšaju svijest kako biste sebi pomogli da pronađete utjehu.
Prijavite se sa sobom
Pokušaj da proceniš kako se osećaš u ovom trenutku. Jeste li pod stresom, tužni, tjeskobni ili ste samo "isključeni" iz ovog ili onog razloga? Pokušajte što preciznije identificirati svoje emocije. Nakon što steknete bolju predstavu o tome kako se osjećate, možete poduzeti korake da sebi pomognete da se osjećate bolje postavljanjem dva pitanja u nastavku.
1. Šta mi treba u ovom trenutku?
2. Koje stvari koje želim da mi pomognu da se trenutno osjećam bolje?
Pokušajte navesti nekoliko opcija za svako pitanje. Zatim, kada identifikujete svoje potrebe, pogledajte koje stavke su ostvarive. Neke potrebe mogu biti jednostavne, poput kratke pauze od aktivnosti koja uzrokuje stres ili nelagodu. Neke potrebe mogu biti složenije, poput traženja pomoći. Preduzimanje malih koraka za rješavanje vaših potreba može vam dati osjećaj postignuća i smjera koji vam može pružiti određeni nivo olakšanja.
Uključite se u brigu o sebi
Nega o sebi je važan deo održavanja vašeg opšteg blagostanja. Prakticiranje brige o sebi znači brigu o vašim mentalnim, fizičkim i emocionalnim potrebama. Istražite liste u nastavku za neke jednostavne načine da se brinete o svim aspektima vašeg blagostanja.
Mentalna briga o sebi
- Fokusirajte se na dah dok udišete i izdišete.
- Dozvolite sebi da ne radite ništa.
- Uzmi papir i napiši svoje frustracije.
- Pratite i izazivajte svoje misli.
- Odmori se od posla 15 minuta.
Fizička briga o sebi
- Popijte čašu vode (ili dvije) da rehidrirate, posebno ako ste plakali.
- Pojedite nešto, čak i ako je malo, posebno ako niste mnogo jeli tokom dana.
- Nakratko odspavaj.
- Idi u šetnju.
- Okupajte se i dozvolite sebi da se potopite.
- Protezi se pet minuta.
Emocionalna briga o sebi
- Tražite pomoć ako vam je potrebna, a zatim dozvolite drugima da se pojave umjesto vas.
- Pozovite voljenu osobu da se izjasni i podijeli svoja osjećanja.
- Dnevnik o svojim osećanjima i podsećaj se na svoje snage.
- Zakažite druženje sa prijateljima ili porodicom kako biste imali čemu da se radujete.
- Prebacite fokus na pozitivno ponavljanjem samopotvrđujućih mantri naglas ili u glavi.
Prebacite pažnju
Kada se zadržavamo na negativnim mislima ili se bavimo ponavljajućim razmišljanjima, to se zove ruminacija. Ruminacija i zabrinutost mogu produžiti osjećaj tuge i doprinijeti mentalnim zdravstvenim stanjima, kao što su depresija i anksioznost.
Brzi savjet
Ruminaciju možete smanjiti ako svoju pažnju prebacite na neutralnu ili ugodnu aktivnost. Čineći to, poremetite svoj negativni misaoni obrazac i dajte sebi mentalni odmor od negativnosti.
Neki načini da preusmjerite pažnju uključuju:
- Završite jednu aktivnost koju ste odlagali do kraja dana
- Radite skakanje (ili bilo koju uzbudljivu aktivnost) 2-3 minute
- Zalogaj za jelo
- Razgovaraj sa nekim oko sebe
- Organizirajte svoj prostor, raspored ili neki drugi aspekt svog svakodnevnog života.
- Započni drugu aktivnost navedenu u rasporedu
Svaka aktivnost kojom se bavite i koja vam odvodi um od negativnih misli način je preusmjeravanja vaše pažnje. To može biti bilo šta, od pranja rublja do završetka projekta na poslu. Pronađite aktivnost koja promoviše pozitivnost, ali će vam i dalje dati osjećaj postignuća kada bude završena.
Potraži podršku
Nikada ne podcjenjujte moć društvene povezanosti. Ali kada se suočimo s izazovom, često se izolujemo. Bez obzira na to šta doživljavate, može biti od pomoći da se okružite podrškom, dobrotom i ljubavlju.
Dijeljenje izazova sa drugima može biti neprijatno. Ali ponekad iznošenje na otvoreno pruža olakšanje. Kada budete spremni, obratite se voljenima i dozvolite im da vas podrže.
Alternativno, ako smatrate da je dijeljenje vašeg izazova s drugima trenutno izvan vašeg dosega, jednostavno se povežite s drugima kako biste imali koristi od osjećaja zajednice i pripadnosti koji vam može pružiti.
Neki načini na koje se možete povezati su:
- Zamolite da se nađemo sa prijateljem kasnije u toku dana
- Pozovite člana porodice telefonom
- Ponovo se povežite s nekim na društvenim mrežama
- Pošaljite voljenoj osobi SMS
- Pridružite se forumu ili chat grupi koja dijeli vaša interesovanja ili izazove
- Pošalji pismo ili čestitku voljenoj osobi
Ne morate da kažete svojim voljenima zašto ste uznemireni ili čak da otkrivate kako se osećate ako to ne želite. Samo dozvolite sebi da doživite njihovo društvo.
Vježbaj Mindfulness
Mindfulness je praksa fokusiranja vaše pažnje na jednu po jednu stvar. Ovo može biti vaš dah, mantra ili čak vaše tijelo. Svesnost i fizička aktivnost mogu se kombinovati da bi se stvorilo ono što je poznato kao tehnike svesnog pokreta. Ne samo da vam ove strategije mogu pomoći da se povežete sa svojim umom i tijelom, već mogu i poboljšati vaše raspoloženje.
Kada se osećate slabo, možda ne želite da idete u teretanu ili da trčite, i to je potpuno razumljivo. Umjesto toga, isprobajte jednu od ovih vježbi svjesnosti koje vam mogu pomoći da svom tijelu pokažete ljubav na nježan način koji ne izgleda kao da morate savladati ogromnu prepreku da biste učestvovali. U stvari, svi pažljivi pokreti u nastavku mogu se raditi iz udobnosti vaše spavaće sobe (ili čak vašeg kreveta).
- Radite jednostavna istezanja da se ponovo povežete sa svojim tijelom
- Pratite skeniranje tijela da provjerite kako se vaše tijelo osjeća
- Vježbajte meditaciju koja će vam pomoći da se fokusirate na svoje disanje
- Probajte lagani tok joge da povećate svoje endorfine
Promovirajte sreću
Ovo može izgledati kao da nema smisla, ali uvek je dobra ideja da uradite nešto u čemu znate da uživate kada ste tužni. Jednostavna, kratkoročna, ugodna aktivnost može vam pomoći da podignete raspoloženje ili vam barem pružimo kratak predah od negativnosti.
Koje hobije voliš? Imate li neku utješnu hranu? Da li imate film koji volite da se uvek osećate dobro? Isprobajte neke od ovih aktivnosti i primijetite promjenu u vašem raspoloženju.
Neke lakše, zabavnije i opuštajuće aktivnosti koje možete raditi su:
- Obucite se u udobnu odjeću
- Mazite se sa svojim omiljenim četvoronožnim prijateljem
- Uključite se u razigranu aktivnost, kao što je slikanje, gledanje glupog videa, puhanje mehurića
- Opustite se pod toplim ili utegnutim ćebetom
- Zagrli nekoga (ili zamoli nekoga za jedan)
- Upalite svijeću sa svojim omiljenim mirisom
- Skuvaj šolju čaja za smirenje
- Pusti pjesmu koja te podiže
- Sedi u svoju omiljenu sobu ili mesto u svojoj kući
Podsjetite se da su loši dani privremeni
Dani padova će se sigurno dogoditi, i to je u redu. Ne morate da gurate ta negativna osećanja po strani. Dozvolite sebi da ih doživite kada budete spremni, a zatim dajte sve od sebe da se uključite u onoliko aktivnosti koliko vam je potrebno da vas podignu. Ne zaboravite da budete nežni prema sebi u teškim danima. Potrebno je malo truda da se izliječi i krene dalje, ali vjerujte da ćete pronaći osjećaj olakšanja koji vam je potreban da vam pomognem kroz to.
