Znajući šta bi se moglo dogoditi na vašem prvom terminu može biti lakše napraviti taj prvi korak.
Jeste li ikada razmišljali o odlasku na terapiju? Ako nikada niste otišli, koje su vam prepreke stajale na putu? Možda niste imali pristup terapeutu. Ili ste možda bili nervozni zbog dijeljenja svojih najranjivijih misli. Za neke ljude, najveća prepreka je jednostavno ne znati šta da očekuju kada zarone u nepoznato.
Otvaranje o svojim ličnim borbama je veliko pitanje. Međutim, to vas ne bi trebalo spriječiti da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Razgovarali smo sa stručnjacima za mentalno zdravlje kako bismo napravili vodič koji vam daje pogled iznutra na prvu terapijsku sesiju kako biste razbili proces i olakšali vaš um.
Šta očekivati od prve sesije terapije
Ljudi često imaju pogrešne predstave o terapiji. Na primjer, neki bi mogli pomisliti da je terapija samo za one koji su u emocionalnoj krizi. Ili je ta terapija samo za ljude koji već imaju dijagnozu mentalnog zdravlja. Međutim, nijedno od ovih uobičajenih vjerovanja nije istinito.
Terapija može podržati skoro svakoga. To je alat koji može pomoći širokom spektru ljudi da zaliječe emocionalne rane, pronađu ravnotežu ili brinu o svom mentalnom zdravlju.
Ako mislite da će vam terapija pomoći da postignete jedan od ovih ciljeva, koristite ovaj vodič da biste se educirali o procesu psihoterapije. Što više znaš, to bi moglo izgledati manje strašno.
Vi (maj) počinjete sa kratkom konsultacijom
Terapija zahteva da budete otvoreni i iskreni sa nekim ko je u početku stranac. Stoga je važno prethodno istražiti i pronaći terapeuta koji odgovara vašim potrebama i preferencijama. Možete koristiti online resurse da pronađete stručnjaka ili dobijete uputnicu od svog ljekara.
"U idealnom slučaju, (moći ćete) imati besplatne, brze konsultacije sa svojim novim terapeutom prije prvog sastanka kako biste dobili ideju da li vam terapeut odgovara", kaže Lindsey Ferris, licencirani brak i porodični terapeut saradnik (LMFTA). Kratki video ili telefonski razgovor sa vašim potencijalnim terapeutom može vam pomoći da odlučite da li želite da se posvetite cijeloj sesiji.
Tokom konsultacija, možete naučiti malo jedni o drugima i dobiti osjećaj da li biste željeli ići naprijed. Ako niste sigurni da li terapeut nudi konsultacije, pošaljite im e-mail ili pozovite njihove ordinacije.
Ima puno papirologije
Prije nego što zaista stignete do same terapije, morate popuniti neke papire. Vaš terapeut će vam pomoći s tim na početku prve sesije, ili će vam ga poslati unaprijed.
" Papirologija se može završiti prije sesije, ali terapeuti moraju dobiti pristanak klijenta na naknade, osiguranje naplate, politiku privatnosti i HIPAA, politiku otkazivanja i ugovor o otkrivanju podataka o pristanku na terapiju", kaže Gabrielle Juliano- Villani, licencirani klinički socijalni radnik (LCSW).
Dobit ćete kopije svih informacija i možete postavljati pitanja u bilo koje vrijeme. Vaš terapeut bi mogao osigurati online portal za pacijente na kojem možete pristupiti informacijama digitalno.
Vi i vaš terapeut ćete se upoznati
Prva terapijska sesija je na kojoj ćete vi i vaš ljekar probiti led. "To je mešavina upoznavanja vas i postavljanja plana za ostatak terapijskog procesa," primećuje Jeremy Schumacher, bračni i porodični terapeut (MFT).
Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se predstavite. Samo recite šta god mislite da je ispravno. Možete podijeliti svoje hobije, ono što radite na poslu, razgovarati o kućnim ljubimcima, ili čak o tome gdje živite.
Onda bi vaš terapeut trebao reći nešto o sebi. Na primjer, mogu razgovarati o svom radnom mjestu, specijalnostima ili pristupu terapiji.
Vaš terapeut će postavljati pozadinska pitanja
Vaša prva sesija bi mogla izgledati kao intervju. Ali ne brinite, vas ne ispituju. Vaš terapeut samo pokušava da dobije holistički pogled na vas i vaš život.
" Verovatno će vam biti postavljena pitanja o vašoj istoriji mentalnog zdravlja, prethodnim iskustvima sa terapijom, kao i informacije o vašem detinjstvu i porodičnoj istoriji," primećuje Halle M. Thomas, LMFTA. Samo daj sve od sebe da budeš što iskreniji."
Prema dr Elizabeth McMahon, Ph. D., neke teme koje pokrivate tokom prve terapijske sesije uključuju:
- Svaki biološki srodnici koji imaju mentalno zdravlje (da bi se razumjeli mogući genetski faktori)
- Djetinjstvo i relevantna prošla iskustva
- Medicinski problemi i upotreba alkohola i drugih hemikalija
- Veze
- Šta je bilo od pomoći, a šta nije pomoglo iz prošlih iskustava koje ste imali na terapiji
- Šta želite da dobijete od terapije
- Vaše obrazovanje i radno iskustvo
Razgovarat ćete o svojoj motivaciji za terapiju
"Obično pitam klijenta šta ga dovodi na terapiju," kaže Juliano-Villani. Možda se vaša motivacija za traženje terapije ne može sažeti u jednu rečenicu. Ili, možda niste baš sigurni, ali ste se samo osjećali kao da je to korak koji trebate učiniti.
U redu je ako nemate tačne riječi, samo pokušajte dati što više detalja. Možete razgovarati o svojim mislima, gdje ste u životu ili gdje želite da budete. Ako imate vremena, može biti od pomoći da razmislite o ovom pitanju prije sesije.
Većinu ćeš pričati
Prva terapijska sesija se odnosi na prikupljanje informacija. U stvari, to je poznato kao "sesija unosa" jer vaš terapeut pokušava da primi što više informacija o vama. Vaš terapeut može postaviti većinu pitanja, ali vi ćete voditi većinu razgovora.
" Terapeuti žele biti u mogućnosti da dobiju jasnu sliku o tome s čime se bavite, pa je važno proći kroz svoju priču do detalja", kaže Kali Wolken, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje (LMHC). Osim toga, kaže Wolken, oni mogu postavljati pitanja koja se ne osjećaju relevantnim ili na koja ne znate odgovor. U redu je reći: "Ne znam."
Ne morate još duboko zaroniti u ranjivost ako se ne osjećate spremnim. Podijelite sve što možete što može pomoći vašem terapeutu da stvori jasnu sliku o tome kako može pomoći.
Postavićete ciljeve
Tokom prve sesije od vas će se možda tražiti da postavite neke ciljeve. Šta želite da postignete kroz terapiju?
" Ovo je nevjerovatno teško pitanje za odgovoriti na licu mjesta. Stoga, ako imate vremena, pokušajte zamisliti kako se nadate da će vam život izgledati na drugom kraju tunela", kaže Wolken. Ne brinite ako ne možete odgovoriti na ovo pitanje do kraja sesije. Uzmite koliko god vam je potrebno vremena da zaista razmislite o promjenama koje biste željeli napraviti.
Vi i vaš terapeut ćete izgraditi odnos
"Počećete da uspostavljate vezu sa svojim terapeutom kako biste uspostavili bezbedan radni odnos", kaže Danielle Tucci, licencirani profesionalni savetnik (LPC). Stvaranje odnosa sa svojim terapeutom omogućava vam da izgradite povjerenje koje je potrebno za promjenu u vašem životu.
Tucci dodaje da je solidan spoj terapeut/klijent ključ za uspjeh liječenja. Zato je važno da osetite određeni nivo udobnosti tokom prve sesije.
Možete doživjeti puno emocija
Za neke ljude odlazak na terapiju izgleda kao trčanje emocionalnog maratona. Vjerovatno ćete doživjeti niz iscrpljujućih emocija. Ako se osjećate ugodno, možete ih izraziti svom terapeutu.
Tucci kaže: "100% je normalno osjećati pomiješane emocije na početku terapije!" Ona napominje da se ljudi mogu osjećati anksiozno pri pomisli da moraju da se povežu s nekim ili se čak plaše da podijele određene misli ili osjećaje.
Šta god da se osjećate, samo znajte da je to normalno i da se mnogi ljudi osjećaju potpuno isto tokom svoje prve terapije. Ne zaboravite duboko udahnuti i komunicirati što je više moguće.
Vaša prva sesija će vjerovatno trajati manje od sat vremena
Razgovaranje o svojim emocijama tokom dužeg vremenskog perioda može biti stresno, pa čak i okidač za neke pojedince. Ako vam je ovo prepreka, znajte da će vaša prva terapijska sesija najvjerovatnije trajati manje od sat vremena.
" Generalno, termini za terapiju traju od 45 minuta do jednog sata na osnovu individualnih potreba klijenta", napominje Akos Antwi, psihijatrijska medicinska sestra za mentalno zdravlje (PMHNP). Mnogi ljudi smatraju da je uvodna sesija čak i kraća od standardne sesije kako bi olakšala ljudima da uđu u novo iskustvo. Možete pitati svog terapeuta na početku sesije za procjenu vremena.
Možeš (i trebaš) da postavljaš onoliko pitanja koliko želiš
Vaš terapeut nije jedini kome je dozvoljeno da postavlja pitanja. U stvari, odnos klijent-provajder je dvosmjerna ulica. „Važno je na ovoj prvoj sesiji da imate jasnu predstavu o tome kako će izgledati zajednički rad, pa postavite sva pitanja koja vam padnu na pamet“, kaže Elspeth Robertson, registrovana klinička savjetnica (RCC) i art terapeut.
Ako vam nešto nije jasno, trebali biste se osjećati ovlaštenim da dobijete pojašnjenje. Prema Amber Dee, terapeutkinji i osnivačici Black Female Therapists. Neka pitanja koja možete postaviti mogu uključivati:
- Koliko traju sesije? Da li nudite i lične i virtuelne sesije?
- Kako izgleda tipična sesija kod tebe?
- Koju vrstu terapije prakticiraš?
- Kako se moje informacije čuvaju u tajnosti?
- Kako bi podneo trenutak kada se nisam složio sa tvojim predlogom?
- Koliko dugo će trajati proces terapije?
Može potrajati nekoliko sesija da biste se osjećali ugodno
Terapija zahteva mnogo posla. To zahtijeva od vas da preispitate svoje misli i ponašanja i možda čak i prenesete osjećaje koje možda nikada niste podijelili ni sa kim drugim.
" Razgovaranje s novom osobom o ličnim i osjetljivim temama je teško. Može potrajati nekoliko sesija prije nego što počnete da se osjećate ugodno", kaže Keyasia Downs, licencirani nezavisni socijalni radnik (LISW). Zato se nemojte osjećati obeshrabreno ako napustite svoju prvu sesiju i dalje se osjećate pomalo oprezno.
Potrebno je vreme da se uspostavi poverenje. Što više terapijskih sesija doživite, to je veća veza koju možete uspostaviti sa svojim terapeutom. U redu je ako su potrebne tri, četiri ili čak više sesije dok se zaista ne otvorite.
Morate da odlučite da li vam terapeut odgovara
Na kraju vaše prve sesije, vaš terapeut može pitati da li želite da zakažete drugi termin. Ne morate odmah odgovoriti ako niste sigurni. Možete im reći da želite da odvojite malo vremena da sredite svoja osjećanja i odlučite da li je to dobar spoj. Zatim, trebalo bi da vam se obrate u roku od nedelju dana da donesu vašu odluku.
Kako znaš da li se ti i tvoj terapeut dobro slažete? Prema Kevinu Colemanu, bračnom i porodičnom terapeutu (MFT), trebali biste sebi postaviti sljedeća pitanja:
- Da li se osećam prijatno kada govorim svom terapeutu o sebi i onome sa čime se borim?
- Da li verujem da je ovaj terapeut i brižna osoba i stručan stručnjak?
Coleman kaže da ćete nakon što odgovorite na ova pitanja znati kako se osjećate prema svom novom terapeutu, i nadamo se da ćete biti sigurni da vam oni mogu pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje, vaše odnose i život. Trebali biste biti u mogućnosti da razvijete blizak odnos sa svojim terapeutom, ali se i dalje osjećate kao da možete postaviti i održavati granice.
Vaš terapeut takođe dobija glas
Vaš terapeut takođe ima pravo glasa o tome da li se dobro uklapate ili ne. Prema Erin Pritchard, licencirani profesionalni klinički savjetnik supervizor (LPCC-S), tokom prve sesije, terapeut također utvrđuje da li su klinički prikladni za potrebe i ciljeve klijenta.
Ovo je važno jer postoji mnogo različitih vrsta terapije. Osim toga, terapeuti su obučeni za različite tehnike, imaju različite pristupe i imaju jedinstvene načine facilitacije sesija.
Vaš terapeut bi mogao vjerovati da postoji stručnjak za mentalno zdravlje koji bolje odgovara vašim potrebama. Na primjer, ako ste doživjeli traumu u svom životu, vaš terapeut možda nema pozadinu da vam pruži potrebnu podršku zasnovanu na traumi. U ovom slučaju, vaš terapeut bi vas možda mogao uputiti na terapeuta koji bolje odgovara.
Mogao bi dobiti domaći
Možda ćete dobiti "domaći zadatak" od svog terapeuta koji vam može pomoći u rješavanju problema s kojima se suočavate. Na primjer, možete dobiti materijal za čitanje, pismeni zadatak ili čak aktivnost samopomoći.
Ove vježbe služe kao jednostavan alat ili strategija za vježbanje prije sljedeće sesije, kaže Amanda Craven, klinički hipnoterapeut i life coach. Ako ne završite zadatke, u redu je. Ono što je važno je da istražite zadatak i date povratne informacije.
Može ili ne mora biti postavljena dijagnoza
Da li se nadate da ćete dobiti dijagnozu na kraju sesije? Neki ljudi smatraju da im dijagnoza pomaže da bolje razumiju i povežu se s onim s čime se suočavaju. Ali drugi bi se mogli osjećati opterećeni etiketom.
" Potrebna je dijagnoza za naplatu osiguravajućeg društva, tako da ako koristite osiguranje, očekujte da će biti postavljena dijagnoza," kaže Christina Meighen, LCPC i certificirani pružatelj telementalnog zdravlja.
Ako želite da znate svoju dijagnozu, pitajte svog terapeuta o tome na kraju sesije. Također možete pitati o prednostima i nedostacima znanja i da li bi vam to pomoglo da se izliječite. Važno je napomenuti da terapeutu može biti potrebno više od jedne sesije da postavi dijagnozu.
Vaš terapeut će započeti plan tretmana
Vaš plan liječenja je poput mape puta. "Procjena nivoa pacijentovog funkcioniranja u različitim područjima njegovog života, kao što su posao, odnosi i briga o sebi, pomoći će terapeutu da napravi plan liječenja prilagođen individualnim potrebama pacijenta", kaže dr. Harold Hong, odbor- certificirani psihijatar.
Plan tretmana će postaviti okvir za ono na čemu biste vi i vaš terapeut mogli raditi na sljedećim sesijama. Plan vam takođe može pomoći da se mentalno i emocionalno pripremite za korake koji su pred vama.
Terapija treba više od jedne sesije da bi uspjela
Zar ne bi bilo divno kada bi se svaka negativna misao ili unutrašnji konflikt mogao riješiti nakon što se s nekim razgovara samo jednom? Nažalost, to obično nije slučaj. Terapija je maraton, a ne sprint.
" Svi problemi se ne mogu riješiti u jednoj sesiji. Morate sjediti sa osjećajima čak i ako su vrlo neugodni", kaže Jordyn Mastrodomenico, licencirani klinički savjetnik za alkohol i droge (LCADC).
" Možete voditi dnevnik da zapišete kako se osjećate, prošetate, izađete s prijateljem na kafu, pa čak i odspavate", napominje ona. Za iscjeljenje je potrebno vrijeme i može izazvati mnogo emocija da izbiju na površinu. Ali ne dozvolite da vas ta osećanja obeshrabre.
Nakon što se završi vaša prva sesija, zakažite drugi termin ili nastavite potragu za terapeutom koji bi vam mogao bolje odgovarati. Svaki korak koji preduzmete će vas približiti poboljšanju vašeg ukupnog mentalnog zdravlja i dobrobiti.
